Le Cardio est très importat dans la vie de tous les jours, il a aussi un rôle très important dans l'amincissement.
On définit par "cardio training" tous les exercices effectués "à l'intérieur" (dans une salle ou chez vous), et visant à l'amélioration de vos capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires. Sous cette appellation de "cardio training " on distingue tout entraînement effectué sur un vélo d'intérieur, un tapis de course, un rameur, un stepper ... Bien entendu, si vous allez courir dehors, vous faites de la course à pieds, et même si l'appellation diffère, le résultat sur le plan cardiaque et respiratoire est le même.
Comment connaître sa zone de travail ?
vous êtes débutant ou sportif occasionnel : Utilisez la formule suivante (formule d'Astrand) : 220 - âge = votre maximum cardiaque (plus ou moins 10 suivant votre niveau sportif).
Une fois ce maximum déterminé, appliquez le bon pourcentage à ce chiffre pour obtenir votre résultat:
- 60 à 65 % de votre maximum pour un entraînement visant à la perte de graisse.
- 70 % à 85 % pour un entraînement visant à l'amélioration des capacités cardiovasculaires.
- + de 85 % pour un entraînement très intensif.
vous êtes sportif confirmé : Utilisez la méthode Karvonen
vous devez connaître 2 valeurs indispensables :
la fréquence cardiaque de repos : constatée le matin au réveil (position allongée).
la fréquence cardiaque maximal : calculée par un test d'effort en laboratoire ou un test navette Léger-Boucher ou encore en effectuant un effort maximal sur 3 minutes. Tous ces tests sont très éprouvants et réservés à des pratiquants bien entraînés. Une fois obtenues ces 2 valeurs, calculer votre fréquence cardiaque de réserve : fréquence max - fréquence de repos.
Il vous suffit alors de d'appliquer l'opération suivante, pour connaître le rythme cardiaque correspondant à la bonne zone d'entraînement : fréquence cardiaque de réserve X % de travail souhaité + fréquence cardiaque de repos.
Combien de temps et combien de fois doit on pratiquer ?
Tout dépend de votre niveau de pratique. On estime que le métabolisme des graisses (activation de la perte de graisse) débute à plein régime plus ou moins après 20 à 30 minutes d'effort. Bien sûr, un sportif entraîné utilisera ses graisses au bout de 10 minutes, voir même quelques minutes pour les champions de l'endurance.
En résumé, comprenons qu'il paraît indispensable de pratiquer au moins 30 minutes consécutives pour obtenir un résultat, et au moins 3 séances hebdomadaires.
Le vélo d'appartement
=> Voici l'appareil le mieux adapté à la perte de graisse. Votre poids est porté (assis) et vous pouvez parfaitement contrôler l'intensité de travail en réglant la résistance du vélo ou en pédalant plus ou moins vite.
La course à pieds
=>Pour cet exemple nous avons choisi la course à pieds (dehors), car peu de personnes possèdent un tapis de course chez eux. La course à pieds, comme nous l'avons vu précédemment s'adresse à des pratiquants expérimentés. Leur niveau de pratique leur permet d'activer le métabolisme de graisses tout en courant. Si vous êtes débutant, contentez vous de marcher rapidement (6 à 7 km/h).
Le rameur
=> Le rameur est un exercice complet musculairement et assez bon pour la perte de poids. Toutefois, sa pratique est plus fatigante, et même en respectant la bonne intensité de travail, vous vous épuiserez plus vite que sur un vélo. Attention à la qualité du rameur : n'utilisez que les rameurs avec une transmission par chaîne. Tous les rameurs bas de gamme hydrauliques ne sont pas efficaces.
Le stepper
=> Là encore, la qualité même de la machine influe directement sur le résultat. Les modèles peu onéreux des grandes surfaces ne sont pas adaptés à la perte de poids. L'effort demandé par la pratique du stepper n'est pas adapté à tous. Attention aux personnes souffrant de problèmes de genoux.
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Cette catégorie riche en Tapis de course vous permettra de trouver votre bonheur, WorldSlim vous propose des Tapis de Course de toutes gammes à tous prix: Bonne visite !
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Toute la gamme de Tapis de Course
Le rameur est un exercice complet musculairement et assez bon pour la perte de poids. Toutefois, sa pratique est plus fatigante, et même en respectant la bonne intensité de travail, vous vous épuiserez plus vite que sur un vélo. Attention à la qualité du rameur : n'utilisez que les rameurs avec une transmission par chaîne. Tous les rameurs bas de gamme hydrauliques ne sont pas efficaces.
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Toute la gamme de Rameur
Là encore, la qualité même de la machine influe directement sur le résultat. L'effort demandé par la pratique du stepper n'est pas adapté à tous. Attention aux personnes souffrant de problèmes de genoux. World Slim, N°1 sur la Minceur vous propose des appareil adapté à une utilisation pro et perso.
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Toute la gamme de Stepper
Le spinning est un programme d'entraînement cardio-vasculaire intérieur exécuté sur des vélos stationnaires d'entraînement. Il s'agit d'une séance d'environ 40 à 45 minutes dirigée par un instructeur et exécutée au rythme de différentes musiques. On y retrouve une période d'échauffement et de retour au calme entrecoupée d'une partie cardio-vasculaire plus ou moins intense. Cette période cardio-vasculaire, parfois lente ou très rapide, sera organisée de façon à vous faire vivre différentes sensations physiques et même psychologiques tout en respectant des principes fondamentaux d'entraînement. L'instructeur sera un guide qui vous amènera sur des parcours plus ou moins difficiles pour, progressivement vous apprendre à repousser vos limites. Ainsi, vous pourrez pédaler jusqu'en haut d'une montagne, la dévaler à toute allure ou sauter par dessus des obstacles. Ce programme met l'emphase sur les besoins individuels et s'adresse tant au débutant qu'à l'athlète accompli. Vous aurez simplement à ajuster la résistance de l'ergocycle en fonction de vos sensations et respecter votre niveau de condition physique et vos limites personnelles.
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Toute la gamme de Spinning
L'elliptique, aussi appelé vélo elliptique, est un appareil récent. Il est basé sur le principe de faire travailler l'ensemble du corps par un mouvement fluide, continu et sans à-coups pour ménager les articulations. Surment le meilleur allié de la minceur !
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Toute la gamme de Vélo elliptique
Le vélo d'appartement est l'appareil le mieux adapté à la perte de graisse. Votre poids est porté (assis) et vous pouvez parfaitement contrôler l'intensité de travail en réglant la résistance du vélo ou en pédalant plus ou moins vite. World Slim est heureux de vous présenter une gamme complète de Vélos d'appartement
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Toute la gamme de Vélo d'appartement
Le VELO SEMI-ALLONGE a les mêmes caractéristiques que le vélo d’appartement normal. Les seules différences que l’on peut retrouver sont les suivantes: meilleur maintien du dos (grâce au dossier), et une meilleure tonification des abdos, contrairement au vélo normal. Très bon appareil, il vous permet une position très confortable pour travailler...
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Vous trouverez ici tous nos accessoires de fitness.
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Les Body Boomers® sont une nouveauté dans les espaces verts et complètent les traditionnels jeux pour enfants en s’adressant davantage aux tranches d’âges d’adultes. Les Body Boomers® sont des appareils inter-générationnels de gymnastique douce et ludique à utiliser gratuitement en plein air.
Créée en 2006, Jingdan Europe est le premier distributeur en France de Body Boomers®. Spécialisée dans la conception, la distribution et le service après vente des body boomers, Jingdan compte aujourd’hui une centaine de sites installés en France.
Notre bureau d’étude innove sans cesse et pendant l’été 2008 nous avons rendu accessibles aux personnes handicapées moteur certains body boomers.
Les Body Boomers® sont livrés déjà montés et ne nécessitent donc pas de montage ; ils se fixent ensuite sur des plots béton. L’installation est facile à faire pour un poseur qui sait faire du béton. Les dimensions des plots béton sont spécifiées dans les fiches techniques de chaque Body Boomer disponibles par email auprès de votre représentant Body Boomers.
Fabriqués à partir de tubes en acier zingués et recouverts d’une peinture cuite au four. Ainsi, l’acier bénéficie d’une double protection contre la corrosion : la peinture thermo laquée imperméable puis la couche de zinc. L’épaisseur de l’acier des tubes centraux des Body Boomers® est de 3 mm.
Les roulements à bille sont étanches (pas d’huile à rajouter régulièrement), ce qui limite les besoins d’entretien.
Demandez les couleurs vert RAL 6002 et le jaune RAL 1003 pour une bonne intégration dans le paysage.
Parce que nous pensons que les espaces de Body boomers doivent être ouverts à tous, notre bureau d’étude a rendu accessibles certains body boomers aux personnes à mobilité réduite. Actuellement, le Body cheval, le Body ascenseur et le Body Disques Taï Chi sont accessibles aux personnes à mobilité réduite.
L’accessibilité aux personnes handicapées est une innovation Body boomers.
Pour toute la famille et tous les sport !
Choisir son trampoline n'est pas toujours facile.
Les critères sont nombreux pour faire le choix d'un trampoline:famille sur un trampoline de jardin
* la taille de votre jardin.
* le nombre d'utilisateurs.
* l'âge des utilisateurs (et surtout la différence d'âge).
* l'utilisation probable du trampoline ...
Mais il ne faut pas choisir un trampoline en se basant uniquement sur sa qualité. Ce sont la taille, le choix des accessoires et surtout le respect des règles d'utilisation qui feront que votre trampoline assurera une grande sécurité aux jeux de vos enfants. La qualité vous garantie seulement que votre trampoline résistera longtemps.
Les trampolines sont relativement nouveaux en France et nous n'avons pas toujours les bons réflexes au moment de choisir. Pire, certaines évidences sont trompeuses! Ainsi, beaucoup pensent encore qu'un mini-trampoline est indiqué pour des enfants, comme si ces derniers étaient des mini-adultes. En fait, c'est tout le contraire: les grands trampolines sont pour les enfants et les mini-trampolines sont pour les adultes qui souhaitent faire des exercices de fitness. En effet, plus le tapis de saut sera grand et moins vos enfants ne risquent de tomber au sol. De plus, un grand tapis de saut permet de réaliser des figures telles que les vrilles, les tombés assis ou les sauts ventrales en ayant une bonne marge de sécurité.
Les différents types de trampolines.
Il existe de nombreux trampolines, chacun pour une utilisation précise:
Pour bien le choisir , faite attention:
1. de la forme
2. de la taille
3. des accessoires
4. de la qualité
5. d'une utilisation par des enfants
* Les solutions pour campings ou pour les établissements recevant du public
* Les mini-trampolines pour exercices de fitness ou pour la rééducation conseillée par kinésithérapeute.
* Les trampolines de compétition utilisés par les gymnastes et les trampolinistes.
* Les trampolines d'impulsion pour cours d'EPS (qui remplacent le bon vieux tremplin en bois)
Préférez:
* La forme: préférez les formes rondes.
* La taille: plus c'est grand, mieux c'est. Un trampoline de jardin de taille 8 ou 10 (soit un diamètre de 2,50 ou 3,00 m), c'est petit! Les petits trampolines (avec filet) ne sont conseillés que si le jardin est petit afin d'éloigner le sauteur des éléments extérieurs.
* Les accessoires: le filet de protection est l'accessoire le plus conseillé, et ce d'autant plus que le trampoline est petit. Sinon, pensez à l'enterrer dans le sol.
* La qualité assurera d'une part une longue vie à votre trampoline mais aussi que celui-ci résistera aux utilisations extrêmes. Choisissez la taille et les accessoires avant de sélectionner une qualité en fonction de votre budget.
Retrouvez une gamme d'appareils très différents.
Toute la gamme de Appareils Spécifiques
Les sports quels qu'ils soient, tout le monde devrait pouvoir en faire, sport outdoor, mais aussi indoor, World Slim soutient de fortes associations, c'est pour cela que nous avons créé cette rubrique pour satisfaire un grand nombre d'entre vous...
Fitness / Musculation
Pourquoi l'AquaFitness?
* Dans l’eau, le corps est soulagé des 4/5ème de son poids, il évolue en quasi apesanteur
* La résistance de l’eau, uniforme sur toutes les parties du corps, induit des mouvements lents, contrôlés, sans stress musculaire, ni choc articulaire
* La pression hydrostatique combinée au mouvement engendre un massage global qui active la circulation générale
* Les calories sont brûlées facilement, la cellulite se déstocke. L’élimination, l’amincissement sont accélérés
* Les muscles se tonifient sans produire de toxines de fatigue, sans courbatures
* La masse maigre se substitue à la masse grasse, le corps se remodèle avec régularité
* La fréquence cardiaque diminue de 1/10ème, le coeur se repose
* La capacité cardio-respiratoire se développe naturellement, le souffle revient
* Le squelette reconstitue sa charge calcique, le risque d’ostéoporose diminue
* Les désordres métaboliques liés à la sédentarité et au surpoids régressent
Besoin de vous détendre, de chasser le stress, les kilos en trop, de vous retonifier, sans fatigue, de récupérer souffle et endurance, d’activer votre circulation ?
La salle de musculation et ses machines à poids ne vous conviennent pas,
L’aquagym et Archimède sont fait pour vous :
- vélos aquatiques, exerciseurs et leur méthode d’utilisation clé en mains, conçue par des kinésithérapeutes.
Un large choix d’exercices sur fiche plastifiée immergeable, à portée de mains, répondant à votre besoin particulier, à votre envie, à votre forme du moment.
½ heure sur Archimède en self training équivaut à 1h1/2 de fitness en salle, fatigue en moins.