N° 1 sur les plateformes oscillantes
et les plateformes vibrantes.

Le juste poids

L'équilibre est à mi-chemin entre les deux extrêmes...

Le juste poids ? Voilà c'est la bonne question ! 2 kilos pour effacer les petites rondeurs ? 5 pour perdre une taille ? Ou 10 pour ressembler à la starlette des magazines ?
L'essentiel, on ne le répétera pas assez, c'est de trouver le poids dans lequel on se sent bien. D'où un nombre certain de kilos à perdre pour atteindre ce stade… Mais si notre morphologie nous porte à être rondelette, re-non-çons à vouloir devenir une sylphide, surtout si dans la famille, la tendance est plutôt à la rondeur.
Difficile également de ne pas prendre en compte âge, vécu et mode vie...

L'assiette idéale

Dis-moi ce que tu manges, je te dirais ce que tu es...

Pour définir une marge de progression, la bonne idée est d'abord de regarder… ce qu'il y a dans son assiette ! Pour cela, être un peu réaliste suffit…

Non, les pâtes ne doivent pas remplir toute l'assiette. Oui, ce serait bien de remplacer le pain par un peu de légumes verts...

Commençons par calculer le nombre de nos repas (la règle de trois s'impose), de calories par jour, la proportion entre lipides, glucides et protéines, la manière de manger (au lance-pierre ou en prenant son temps), sans oublier les grignotages, à éviter à tout prix, of course...

Manger plus sain

''Qui va piano, va sano e lantano'...'

Faire un régime, sans pour autant manger sain, c'est tout à fait possible. Certains régimes restrictifs entraînent des carences préjudiciables en vitamines, minéraux notamment.

Donc, quitte à se restreindre, autant le faire dans les règles de l'art. La bonne idée est d'adopter des règles alimentaires saines :
. plus de grignotages,
. plus de sodas,
. moins de graisses,
. 3 repas par jour,...

Cela suffit en général pour perdre quelques kilos tout en prenant soin de sa santé.
A cela, privilégier des aliments clés tels les Oméga 3, les fibres, les oligoéléments, les antioxydants et la bataille est (quasi) gagnée !

Cultiver les recettes minceur…

Un poème jamais ne valut un dîner...

Avec Internet, c’est facile. Il s'agit juste de surfer et d'enregistrer dans un dossier "Recettes" les multiples plats minceur qui feront partie de nos menus régime.
Vous pouvez aussi acheter des livres de recettes minceur qui existent par dizaines.
Car faire un régime, ne signifie pas forcément se priver. On peut aussi se faire plaisir… juste un peu différemment !

Abandonner les régimes stricts

Rien ne sert de courir...

Le problème avec les régimes "stricts", c'est que l'on craque forcément un jour... Et là, on aura eu beau perdre 5 kilos en deux semaines, l'appel des M&M's, version maxi size, sera inévitablement le plus fort et le retour des kilos perdus inévitable...
Il vaut mieux dès lors privilégier les solutions "sans privation", dans lesquelles il s'agit plutôt de rééquilibrer son alimentation en la diversifiant, en l'équilibrant…
Certes, cela prendra peut-être un peu plus de temps, mais la perte de poids sera garantie à plus long terme …

Rester réaliste

C'est le bon sens, la raison qui fait tout...

Qu'on se le dise, perdre dix kilos en un mois, ce n’est pas raisonnable !
Tout simplement car toute perte de poids importante en peu de temps représente une agression pour l’organisme, qui n’a pas le temps de s’adapter.
Autre risque : trop se priver, et donc perturber le précieux équilibre entre "gratification" et "frustration", ce qui peut entraîner une dépression…
Perdre trois à quatre kilos par mois est en général considéré comme une bonne mesure.

Bouger !

Le sport développe la molécule du plaisir...

Essentiel, oui, mais là encore, si l'on est au régime, il ne faut pas en demander trop à notre organisme déjà mis à l'épreuve.
Un exercice physique raisonnable avec au moins une marche à pied "tonique" de 30 minutes chaque jour, des escaliers à gravir plutôt que prendre l'ascenseur, ou nager à la piscine une ou plusieurs fois par semaine nous aidera à vous sentir mieux dans votre corps et à brûler quelques calories supplémentaires.

Décrypter les étiquettes…

Le prix de la liberté c'est la vigilance éternelle...

Mincir est un état d'esprit qui commence au marché !
Si ce n'est pas encore une habitude, il est indispensable d'apprendre à déchiffrer les étiquettes : le nombre de calories, les proportions entre lipides, glucides et protéines, additifs sont autant d'indications essentielles pour mener à bien un régime.
Si la présentation est parfois complexe et difficile à comprendre, il ne faut pas hésiter à demander des précisions au vendeur ou au service consommateurs…

Apprendre à se détendre

Un message d'amour à notre corps...

Ne rêvons pas, le massage en lui-même fait perdre peu de calories, ou au mieux quelques unes et quelques rondeurs superflues, s'il est pratiqué de façon intensive… Il permet en revanche de se sentir bien dans ce corps que mis au régime.
Se faire masser, c'est dire à son corps : "Je prends soin de toi" ! Et ça, c'est vraiment bien…

E-li-miner !

Trois grands médecins : l'eau, l'exercice, la diète...

Pour éliminer les toxines et tout ce qui nous encombre, il y a le sport, bien sûr, mais aussi l'eau et ses dérivés. Elle est parfaite pour drainer, éliminer, nettoyer, purifier... .
A nous eaux, tisanes et soupes, sans toutefois dépasser 3 litres par jour sous peine de dérégler le système rénal.
Dans la même optique, on peut également privilégier les aliments qui favorisent l’élimination comme les poireaux, les asperges, le céleri, les feuilles de pissenlit, le raisin, l’ananas, le melon.
Enfin, et sous réserve de contre-indications cardiaques, le sauna ou le hammam peuvent aussi aider à éliminer et perdre du poids.

[Par Jean-Pierre Rageau, 11 juin 2008]

Source FemmesPlus.fr