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Glúteos y Muslos

Si se quiere trabajar estas partes del cuerpo, se deben realizar estos ejercicios.
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Si se quiere trabajar la parte inferior de la espalda, los glúteos y la parte trasera de los muslos, se aconseja realizar este tipo de ejercicio.

Glúteos y Muslos

Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso.

Extender los brazos a ambos lados de cuerpo.

Levantar las caderas y muslos, extendiéndolas hacia el techo. Mantener la espalda en la misma posición de la pelvis.

Descender lentamente hasta volver a la posición inicial.

Se deben realizar entre 8 y 10 repeticiones.

Cadera y parte exterior de los muslos

Estirarse en posición horizontal sobre un costado del cuerpo

Apoyar la cabeza sobre el brazo.

Controlar que las caderas estén alineadas verticalmente y las rodillas flexionadas con un ángulo de 45 grados.

Levantar la pierna que queda en la parte superior, o más alto posible, sin desalinear las caderas.

Retornar a la posición inicial.

Repetir el movimiento de 5 a 10 veces en ambas piernas.


Source InfoFitness.Infobae.com

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