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Vous avez dit activité physique ?

Être actif ne signifie pas pour autant être un athlète sportif. L’activité physique représente en fait tout type de mouvement qui implique une dépense d’énergie. Ainsi, marcher, jardiner, entretenir sa maison, promener son chien… Toutes ses activités du quotidien sont des activités physiques. Si l’on agit spécifiquement et de manière organisée dans l’optique d’améliorer sa santé, l’activité devient alors un exercice physique. On peut alors parler , par abus de langage , de sport, ce dernier impliquant en principe une structure, des règles et des compétitions.

Avec l’âge, le corps vieillit et l’on a tendance à ralentir son activité physique. Trois facteurs principaux sont liés à cela :

• La perte de masse musculaire par le fait de négliger son corps. Pour information, entre 20 ans et 30 ans, on peut perdre 30 % de sa masse musculaire par manque d’activité physique.
• La modification de l’ appareil respiratoire . La cage thoracique devient moins souple, les muscles nous permettant de respirer s’affaiblissent et notre capacité respiratoire est amoindri. Notons que l’on inspire deux fois moins d’air à 70 ans qu’à 20 ans, notre capacité à absorber l’oxygène diminuant de 10% tous les dix ans.

• La venue de maladies qui nous coupent de l’activité physique et ne motivent pas à reprendre facilement.

Alors, quand on sait que les français passent quotidiennement en moyenne 5 heures devant leur télévision, il n’y a plus d’excuse à s’ y mettre, d’autant que l’activité physique peut s’effectuer devant la télévision – petits mouvements et exercices des bras, des jambes, vélo d’appartement…

Bouger pour garder la forme

Vers 40-50 ans, il s’avère que des problèmes de santé bien spécifiques peuvent apparaître. On oublie trop souvent que le sport, l’exercice ou la simple activité physique sont bénéfique s pour les combattre et peuvent également les prévenir.

Ainsi, être physiquement en forme et avoir une vie active peut réduire de moitié les risques de maladie ou de mortalité cardio-vasculaire . Pas besoin d’être un sportif confirmé pour protéger son coeur ou ses vaisseaux, 4 heures d’activité (vélo, marche…) par semaine suffisent. En cas d’ hypertension légère, la pratique d’un sport d’endurance peut d’ailleurs être un véritable remède miracle.

L’activité physique renforce la musculature, les tendons, les ligaments et les os. Ainsi par exemple, la pratique de la natation ou du vélo est-elle utile pour prévenir ou lutter contre l’ ostéoporose ou l’arthrose . Certains programmes d’activité physique améliorant la force musculaire permettent ainsi aux personnes âgées de rester en forme et de parer aux risques de chutes.

Il est avéré aussi que l’activité physique prévient du diabète . Ainsi, les études estiment qu’une personne a environ 40% de risques en moins d’être atteinte du diabète par la pratique régulière d’une activité. A l’inverse, l’inactivité augmente les risques de devenir diabétique.

Cependant, l’augmentation du nombre de diabétique s de type 2 ces dernières années est lié e aussi à un autre facteur l’ obésité . L’obésité, ou la surcharge pondérale , est liée à de multiples facteurs dont celui de la faible dépense d’énergie du e à une réduction de l’activité physique. De nombreuses études ont été menées et il semblerait que le gain de poids à l’approche de la quarantaine pourrait facilement être évité par une activité physique régulière. Si l’on est déjà en surpoids, l’activité physique pourra certes vous faire perdre quelques kilos , si elle est effectuée de façon durable et associée à un régime alimentaire adapté, mais l’intérêt réside principalement dans les bienfaits sur la santé le risque de maladies cardio-vasculaires et de diabète revenant au même que celui d’une personne de poids «normal». Ainsi, être gros n’a rien de dangereux … à condition d’être actif.

L’activité physique s’avère aussi utile dans le cadre de la ménopause, de certains cancers , ou de ertaines affections tel s l’asthme ou l’épilepsie…

Enfin, la pratique d’une activité physique et/ou sportive régulière, bonne pour la santé, est également bonne pour le moral . En effet, les effets bénéfiques de l’activité se ressentent rapidement et permet tent de reprendre confiance en soi. L’anxiété et le stress ne peuvent alors que diminuer. Aussi, une activité effectuée en groupe permet de renouer des liens sociaux. Véritable traitement, elle réduit considérablement la dépression. Certaines formes de démence, tel le la maladie d’Alzheimer , permettent ainsi d’être prévenu es ou au moins régulées.

Bouger en toute simplicité

Bien évidemment, une activité physique ou sportiv e ne doit pas s’effectuer à tort et à travers. Inutile de se lancer du jour au lendemain dans un marathon sans avoir suivi au préalable un minimum d’entraînement et quelques recommandations. Pratiquer un sport intense a d’ailleurs ses risques et son lot de blessures. N’importe qui ne peut pas faire n’importe quoi.

Pourtant, être inactif, c’est se soumettre au risque de multiplier les problèmes de santé à mesure que l’on vieillit, entraînant dépendance et réduction de la durée de vie.
Mais la pratique d’un sport intense n’est pas nécessaire. Une activité physique simple et régulière saura prévenir au mieux toutes ces pathologies et être garante d’une meilleure santé.
Les recommandations et conseils pour être bien dans sa peau et dans sa tête sont simples :

• Pratiquer une activité physique et/ou sportive de manière régul ière et à long terme.
• Varier le type d’activité et l’intensité .
• Stimuler toutes les parties de son corps , d’où l’intérêt de pratiquer des séries d’exercices et d’étirement spécifiques .
• Etre à l’écoute de son corps et ne pas forcer dans l’effort.

Pour répondre à ces critères, une promenade quotidienne et dynamique de 30 minutes saura, au bout d’un an, faire la différence tant au point de vue de votre santé que de votre mental.