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Plateforme oscillante

vs.

Plateforme vibrante

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Exercices de Plateforme Vibrante pour les Bras

Travaillez vos bras avants, vos bras arrières et tout ça en Tonification musculaire grâce à vore plateforme vibrante !

Exercice n°8

Cet exercice nécéssite des sangles, grâce à la poussée vers le haut, vous sollicitez directement vos biceps.
biceps curl
  • Jambes légèrement écartées
  • Mains dans les sangles, paumes orientées vers le bas
  • Tendre les sangles jusqu'à obtenir un angle de 90° au niveau du coude

Exercice n°9

Cet exercice est déjà présent dans les positions du travail des épaules, mais certains font travailler plusieurs partie du corps.
bent over latéral
  • Pieds largeur de hanches
  • Dos droit, penché vers l'avant
  • Mains dans les sangles, paumes orientées vers le bas
  • Coudes fléchis à 90°
  • Elévation latérale des coudes
  • Ne pas lever les bras plus haut que la ligne du buste
  • Tendre les sangles

Exercice n°10

Cette position fait travailler à elle seule les bras et les lombaires.
triceps dip 1
  • Mains largeur d'épaules
  • Pointes des doigts dirigées vers l'avant
  • Pieds au sol
  • Tronc près de la plate-forme
  • Coudes en position étroite avec flexion à 90°

Exercice n°11

Vous avez la chance grâce à l'exercice N°11 de travailler une très grande et très large partie du haut du corps !
triceps dip 2
  • Mains largeur d'épaules perpendiculaires aux épaules
  • Contracter les muscles abdominaux et dorsaux
  • Le tronc et les jambes alignés
  • Fléchir les coudes vers l'arrière, en les rapprochant le plus possible du tronc

Exercice n°12

Quelle que soit votre plateforme vibrante, vous pouvez réaliser cet exercice aussi bien sur les modèles de maison que les modèles de centre.
push up wide
  • Mains largement écartées
  • Les doigts sont orientés vers l'avant et légèrement vers l'intérieur
  • Contracter les muscles abdominaux et dorsaux
  • Le tronc et les jambes alignés
  • Appui des pieds ou des genoux
  • Coudes fléchis vers l'intérieur jusqu'à 90°

Exercice n°13

La plateforme vibrante est un super allié pour travailler toutes les partie du corps.
Découvrez cette position un peu différente, mais d'une efficacité surprenante !
push up smal
  • Mains rapprochées en position centrale
  • Doigts orientés vers l'avant et légèrement vers l'intérieur
  • Contracter les muscles abdominaux et dorsaux
  • Le tronc et les jambes alignés
  • Appui des pieds ou des genoux
  • Les coudes sont fléchis vers l'intérieur jusqu'à 90°

Exercice n°14

Sangles accrochées à la plaque de plateforme vibrante obligatoire pour réaliser cet exercice.
front raise
  • Jambes légèrement écartées
  • Mains dans les sangles, paumes orientées vers le bas
  • Poignets formant une ligne droite avec les avants-bras
  • Soulever les bras légèrement fléchis vers l'avant
  • Ne pas lever les bras plus haut que la ligne du buste

Exercice n°15

Les sangles sont encore une fois obligatoires pour réaliser cet exercice.
bent over latéral
  • Pieds largeur de hanches
  • Dos droit, penché vers l'avant
  • Mains dans les sangles, paumes orientées vers le bas
  • Coudes fléchis à 90°
  • Elévation latérale des coudes
  • Ne pas lever les bras plus haut que la ligne du buste
  • Tendre les sangles

Exercice n°16

Cet exercice est fabuleux ! Il travaille les bras, le dos, en large et en long, c'est un exercice très complet.
shoulder press
  • Mains sur le Body Coach, doigts orientés vers l'avant et légèrement vers l'intérieur
  • Pieds derrière le Body Coach, appui des orteils
  • Epaules perpendiculaires par rapport aux mains
  • Bras fléchis
  • Placer le poids du corps sur les épaules

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